シェイプアップで理想のボディ

シェイプアップ部分別

太もも

女性がシェイプアップが必要であると感じる体の部位のベスト3は、ウェエスト、ヒップ、太ももです。お尻やお腹と同じく、太ももも脂肪がつきやすく、痩せにくい部分です。今はそれほど気にならないという人も、膝の上に肉がついて手でつかめる人は注意が必要です。

太ももは、大腿四頭筋と大腿二頭筋で構成されています。大腿四頭筋は足の前方についている筋肉で、膝を伸ばす際に収縮します。大腿二頭筋は足の後方についている筋肉で、膝を曲げる際に収縮します。この二つの筋肉をバランスよく鍛えて脂肪を燃焼する事で、太もものシェイプアップを行う事が出来ます。

お尻のシェイプアップでも紹介した、壁に手をついて、足を後ろの上げるエクササイズが効果的です。このエクササイズはたるんだお尻と、太くなった太ももの境をはっきりとさせ、ヒップアップと太ももおシェイプアップに効果があります。

足を後ろに伸ばす時は、太ももの筋肉が伸ばされている事を意識して行いましょう。筋肉は意識する事で、引き締めの効果が高まります。太ももはセルライトという脂肪の塊がつきやすいので、シェイプアップが難しいですが、お風呂上がりなどの体の温まっている時に行い、脂肪を燃焼しましょう。

うつ伏せになって両足をそろえ、床から足を持ちあげる運動は太ももと背中のシェイプアップに効果があり、仰向けになって足を揃え、床から足を持ちあげる運動は太ももとお腹 のシェイプアップに効果があります。

スヴェンソン

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